E.D., Edd i Eddy w trochę innym wydaniu: E-ating D-isorders. Dziś na tapecie BINGE EATING, czyli po polsku KOMPULSYWNE OBJADANIE SIĘ wersja SIŁOWNIA.

E.D., Edd i Eddy w trochę innym wydaniu: E-ating D-isorders. Dziś na tapecie BINGE EATING, czyli po polsku KOMPULSYWNE OBJADANIE SIĘ wersja SIŁOWNIA.

Najczęstszym błędem "świeżaków" podejmujących próbę redukcji jest PRZESADA i SŁOMIANY ZAPAŁ. Najczęściej da się to zaobserwować po Sylwestrze Emotikon wink Ale motyw funkcjonuje cały rok. Kiedyś pisałam już o tym, że co za dużo to nie zdrowo i mówiąc pokrótce - ZMUSZANIE się wywołuje emocje NEGATYWNE, a sam proces redukcji, aby był skuteczny i dał efekty TRWAŁE, musi być jak najmniej...upierdliwy Emotikon wink

"Weszłam na dietę 1500 kalorii, jem dużo białka, ograniczyłam węglowodany, chodzę 6 razy na siłownię..."

Jak to się mówi... YOU'RE DOING IT WRONG Emotikon grin

MAŁE KROKI. O to w tym wszystkim chodzi. Znajdź czas 2 razy w tygodniu, ale zrób porządny trening. Będziesz się czuła fajnie, a zapał nie ostygnie. Trening 5x w tygodniu, a już w ogóle 2x dziennie zostaw zawodowcom Emotikon smile Chyba, że chcesz się wypalić po miesiącu...Ale dziś nie o tym Emotikon smile

Zaburzenia odżywiania to nie tylko anoreksja czy bulimia, ale również KOMPULSYWNE OBJADANIE SIĘ. Te choroby nie powinny być utożsamiane z przesadnie szczupłymi lub otłuszczonymi ciałami, ponieważ bardzo często osoby nimi dotknięte wyglądają na zdrowe i wysportowane. Poza aspektem psychicznym (anoreksja, bulimia, objadanie się) - poszukiwanie poczucia kontroli, zajadanie stresu; istnieje ciekawy aspekt hormonalny.

CZEMU RZUCASZ SIĘ NA "SŁODKIE"?

MASZ DEFICYT WĘGLOWODANÓW! W diecie i w mięśniach.

Robisz to źle:
- jesteś na diecie z ograniczoną podażą węglowodanów, trenujesz wytrzymałościowo lub aerobowo
- jesteś na diecie z ograniczoną podażą węglowodanów, a Twoje treningi trwają więcej niż 45 - 60 minut dziennie

Jak zrobić to dobrze?
- zwiększ podaż węglowodanów złożonych w diecie kosztem białka
- zadbaj o węglowodany proste (owoce) po sesji treningowej
- NIE TRENUJ AEROBOWO DŁUŻEJ NIŻ GODZINĘ DZIENNIE!

Co się dzieje z Twoim ciałem?
Twoje mięśnie i wątroba magazynują cukier zapasowy, którym jest glikogen. Podczas wysiłku fizycznego, rozkładany jest on na cukry proste (glukoza), która jest podstawowym paliwem. Podczas długich sesji wytrzymałościowych, trwających ponad godzinę zegarową, jego zapasy zostają uszczuplone, a Ty, będąc na diecie z ograniczoną podażą węglowodanów, wcale ich nie uzupełniasz. Po powrocie do domu z treningu, kilka razy w tygodniu RZUCASZ SIĘ na SŁODYCZE.

To wcale nie jest wina Twojego braku kontroli, tylko wina ZŁEJ DIETY i ZŁEGO TRENINGU Emotikon smile

Zapamiętaj!
dieta niskowęglowodanowa --> uszczuplenie zapasów glikogenu
długotrwały, częsty trening cardio --> uszczuplenie zapasów glikogenu
długotrwały trening --> kolejny trening --> brak regeneracji --> brak paliwa --> napad na słodycze

DEFICYT GLIKOGENU. DEFICYT PALIWA. BRAK REGENERACJI (SEN, ODPOCZYNEK). KOMPULSY NA SŁODKIE.

Twoje ciało potrzebuje węglowodanów. Daj mu je Emotikon smile Twoje ciało jest przemęczone długotrwałymi treningami. Skróć je. Na początek wystarczą 2-3 porządne sesje treningowe w tygodniu. 5x w tygodniu to zdecydowanie zbyt dużo dla osoby początkującej.

PS. Mam nowy komputer.
Marta Okuniewska lenovo sponsored athlete Emotikon devil
A "z liścia" dostaje dziś magazyn Shape, który lansuje diety z ograniczoną podażą węglowodanów.

-------------------------------------------------------------------------------
KLIK
http://www.bodybuilding.com/fun/herve9.htm
http://www.paleoplan.com/…/if-youre-craving-carbs-you-migh…/