Dziś BAJA. "O dziewczynie, która zeszła z bieżni.

Dziś BAJA. "O dziewczynie, która zeszła z bieżni." Emotikon colonthree

Nadeszła ta chwila. Kupujesz karnet NA SIŁOWNIĘ. Wchodzisz do klubu i pierwsze kroki kierujesz w stronę strefy CARDIO... No dobra, pierwsze kierujesz w stronę lustra, żeby upewnić się, że nie odpadły Ci rzęsy czy tipsy i czy włosy jeszcze nie zaczęły się puszyć Emotikon grin
Nie, to nie ty - w końcu z jakiegoś względu śledzisz mojego bloga Emotikon grin

Ja również swoje pierwsze kroki stawiałam nie w strefie z ciężarami, a na bieżni i orbitreku Emotikon smile A było to w roku 2008... Moja przyjaciółka, Ania Danielewicz, na pewno pamięta Emotikon smile

Okej, od miesiąca macasz się więc z aerobami, czas na poważniejsze kroki Emotikon devil SIŁOWNIA! Co tydzień będę Wam przedstawiać naprawdę PODSTAWOWE ćwiczenia, które każdy zielony da radę wykonać, na maszynach, które dostępne są w każdym klubie Emotikon smile Cykl rozpoczynają PLECY i tydzień 17-23 listopada zostaje tygodniem pleców Emotikon wink

WIOSŁOWANIE DO BRZUCHA NA WYCIĄGU POZIOMYM

Jak znajdziesz tą maszynę? Przy innych maszynach na plecy. Często znajduje się też przy bramach Emotikon smile Na ławce siada się pupą, stopy opiera o podest. Do karabinczyka przypięta jest zwykle KLAMRA (przypomina literkę V), ale czasem inna "końcówka". Ja używam v-ki.

Pozycja startowa: plecy proste, dłonie trzymają uchwyt, nogi stabilnie na podeście, lekko ugięte, brzuch napięty, barki, plecy ujadają puszczone luzem Emotikon devil

Wykonanie: ruch idzie "z pleców", staraj się nie ciągnąć ręcami, łokcie prowadzisz blisko ciała, spinasz łopatki, ruch wykańczasz cofnięciem barków do tyłu, chwilę przytrzymujesz. Teraz wracamy do pozycji startowej, POWOLI, kontrolując ruch.
Co czujesz? Na pewno bicepsy Emotikon wink Z czasem zaczniesz czuć plecy. Biceps też pracuje przy tym ćwiczeniu, więc okej. Ale pamiętajmy, że to ćwiczenie na PLECY.

Nie masz siłowni? Nie ma problemu! Jutro post o tym, jak wykonać to samo ćwiczenie w warunkach domowych. Jeśli czytałaś "50 twarzy Greya" na pewno masz w domu arsenał lin, taśm i sznurów Emotikon grin Potrzeba Ci będzie takiego:
https://www.google.pl/search…

Uwaga: ma się rozciągać! Do nabycia w Leroy Merlin na dziale metalowym. 3,5 m starczy. Wydatek nieduży, dostępność duża, a można z tym robić dużo fajnych rzeczy Emotikon smile

Pisała Marta Okuniewska
Leroy Merlin sponsored athlete