Podsumowanie konkursu Emotikon smile czyli o tym, czemu wyciskanie hantli na barki jest BARDZIEJ FUNKCJONALNE niż półprzysiad

Podsumowanie konkursu Emotikon smile czyli o tym, czemu wyciskanie hantli na barki jest BARDZIEJ FUNKCJONALNE niż półprzysiad Emotikon wink

Niecały miesiąc temu zorganizowałam, dzięki wsparciu Wake Up & Squat GymWear mały konkurs. Zadaniem było cyknięcie fotki siatce z codziennymi zakupami postawionej na wadze. Zadanie nie było przypadkowe Emotikon smile

Kilka lat temu zaczęto robić zły PR siłowni. Niestety, większości ludzi kojarzy się ona z maszynami ustawionymi w obwód, gdzie tor ruchu wymusza nam mechanizm (często kiepsko skonstruowany), a my, licząc powtórzenia, czujemy się znudzeni jak na niedzielnej mszy. Sala z ciężarami i izotonikami jest postrzegana jako daleka zasadom treningu funkcjonalnego, a same hantle, sztangi i kettle - jako narzędzie do budowania mało sprawnej, ociężałej "masy".

Otóż, nic bardziej mylnego!

Czym jest trening funkcjonalny w najprostszej definicji? Jest to, najogólniej mówiąc, trening, który usprawni nas w wykonywaniu codziennych czynności. Tylko, żeby się usprawnić...należy zapewnić ciągłą progresję. Miliony przysiadów na bosu nie dadzą Ci tego, jeśli trening będziesz powtarzać miesiącami, nie usprawnisz się też wykonując ćwiczenia "dywanowe" z Mel B.

Tak naprawdę 3 najbardziej funkcjonalne ćwiczenia to ćwiczenia wielostawowe z przesiąkniętej wonią potu i testosteronu sali siłowej klubu fitness Emotikon wink

TERA wizualizacja Emotikon devil. Wygrywasz w totka. MILYJON. Kupujesz wielki dom, wynajmujesz ekipę przeprowadzkową, bo Cię w końcu stać, ale najcenniejsze rzeczy przenosisz sam. Masz pudło z kryształami po babci, waży coś koło 15 kilo. Ekipa wypakowała Ci je z ciężarówki, pozostaje wniesienie go bez szkód do Twojej nowej rezydencji Emotikon smile I teraz prawdziwa FUNKCJA. I to nawet z CIĘŻAREM Emotikon wink

Co robisz?

1. PRZYSIAD
Notka o siadach już była. Umiejętność przysiadu dostajemy w genach, z którymi zwycięża jednak współczesny tryb życia. Aby prawidłowo, bez szkody dla kręgosłupa podnieść ciężar (nawet niewielki!) z ziemi, należy kucnąć, zachowując prawidłową krzywiznę kręgosłupa, mocno i stabilnie go chwycić i wykonać...

2. MARTWY CIĄG!
Zachowując prawidłową oś kręgosłupa, nie zadzierając głowy, napinając brzuch, wciskając mocno stopy w podłoże wstajesz. Ciężar trzymasz już w rękach i idziesz...

3. SPACER FARMERA/WYKROKI
Trochę naciągane Emotikon wink na potrzeby wizualizacji. Trzymając ciężar, idziesz, krok za krokiem. Pojawiają się schody...

4. STEP UP lub po polsku WEJŚCIE NA STOPIEŃ Z OBCIĄŻENIEM
Tak, robisz to, z kryształami po babci Emotikon wink To samo robisz codziennie, dźwigając po schodach siatki z zakupami, wnosząc na rękach śpiące dziecko czy yorka Emotikon wink Jesteś w domu, czas wstawić pudło do szafy.

5. PUSH PRESS/WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE
Tak, te ćwiczenie również wykonasz na siłowni. Możesz je nawet połączyć z treningiem łydek, wspinając się na palce Emotikon wink Trzymając napięty brzuch, stojąc stabilnie...wyciskasz ciężar nad głowę i kładziesz na półce.

Voila. Bez szkód dla kręgosłupa, a nawet z benefitem - przećwiczyłeś nieświadomie CAŁE CIAŁO. Tak, trening siłowy JEST FUNKCJONALNY. Jest bardziej funkcjonalny niż popularne "dywanówki". Siłownia to nie tylko maszyny, które mogą nawet stanowić fajne uzupełnienie planu treningowego w połączeniu z ćwiczeniami wielostawowymi! Siłownia to wolny ciężar, dzięki któremu wzmocnisz mięśnie stabilizacyjne (core) bez naginania milionów brzuszków na macie, nauczysz się prawidłowo, bez szkody dla stawów, wykonywać tak naturalne czynności jak podnoszenie i noszenie na rękach dziecka, odkładanie i podnoszenie ciężkich przedmiotów, wnoszenie wózka do autobusu, a nawet spacer z siatkami z Biedronki. Tylko trening oporowy z odpowiednią stymulacją zapewni Ci zagęszczenie tkanki kostnej.

Ludziki, wchodząc z siatkami po schodach robicie dobrze swoim pośladkom i dwugłowym uda, tak zaniedbywanym przez siedzący tryb życia. Przez spacery na rynek i dźwiganie siatek, które niejednokrotnie potrafią ważyć około 5 kg, co widać na zdjęciach, nie urosną Wam ogromne mięśnie ud ani kaptury... To daje do myślenia, prawda? Żeby mięsień urósł, trzeba mu stworzyć komfortowe warunki.

Reasumując
- treningi dywanowe polecam jako uzupełnienie treningu siłowego
- trzymając plank przez 10 minut robisz go źle Emotikon grin prawidłowo robiony plank to 10 sek pracy i kilka sek odpoczynku; mięsień musi rozciągać się i skracać, żeby ćwiczenie było efektywne
- maszyny na siłowni wcale nie są BE, jak się trochę pokombinuje, można znaleźć wiele alternatywnych zastosowań
- codziennie...nie czujesz, że trenujesz Emotikon smile SIŁOWO.

Jutro wybieram się do Wrocławia na szkolenie dot. żywieniu w schorzeniach tarczycy i zdobytą wiedzą podzielę się z Wami w najbliższej notce Emotikon smile